こんにちは、RYOです。
僕は2020年から海外を拠点にしながら、オンラインで仕事をするデジタルノマド生活を続けています。
これまで海外を移動しながら仕事をしてきて、何度も感じていることがあります。
それは、
ノマド生活で一番大事なのは、どれだけ多くの場所へ行けるかではなく、どれだけ早く自分のコンディションを戻せるか
ということです。
今回、中国から韓国へ移動したタイミングで、改めてそれを実感する出来事がありました。
中国滞在中、毎日楽しく歩いていた。でも体には少しずつ疲れが溜まっていた
中国滞在中は、街を歩き回ることが多くありました。
結果的に、
1日の平均歩数は約11,000歩。
観光として考えれば、そこまで多すぎる数字ではありません。
むしろ、
「よく歩いたな」
「健康的だな」
と思えるくらいです。
実際、足の筋肉痛も少し張る程度でした。
ただ、ノマド生活の場合、普通の旅行とは違います。
歩いた後には、
- パソコンで仕事をする
- 集中して作業する
- 環境変化に対応する
- 移動の疲れを抱えながら生活する
ということがあります。
体は動いていても、回復する時間が足りなくなることがあります。
そして韓国へ移動した頃、体に小さな変化が出始めました。
韓国到着後、口内炎と肌荒れが同時に出た
韓国に入って数日後。
鼻周りに赤い発疹のようなものが出ました。
さらに、
- 口内炎が2つできる
- 肌が乾燥する
- 顔が少しかゆい
という状態になりました。
最初は、
「環境が変わったからかな？」
くらいに思っていました。
ただ、振り返ると、
- 中国から韓国への移動
- 歩く量の増加
- 疲労の蓄積
- 食生活の変化
- いつも使っていた保湿クリームが手元になかった
こうしたものが重なっていたのだと思います。
旅行なら「せっかくだから」で済む。でもノマドは違う
ここで改めて感じました。
旅行だったら、
「せっかく来たから美味しいものを食べよう」
「夜まで楽しもう」
「多少疲れても大丈夫」
で終わることもあります。
でも、ノマドの場合は翌日も仕事があります。
体調が崩れると、
- 集中力が落ちる
- 作業効率が落ちる
- 気持ちの余裕も減る
つまり、
健康管理は、そのまま仕事のパフォーマンス管理になる
んですよね。
まずやったことは「攻める」より「回復を優先すること」
今回、無理に取り戻そうとはしませんでした。
韓国に移動してからは、
歩数を少し調整しました。
中国では11,000歩平均でしたが、韓国では、
8,000歩程度に抑える日を作りました。
そして、
- 睡眠8時間以上
- 食事の見直し
- 保湿ケア
を意識しました。
すると、面白いことに、
足の疲労は抜け、
口内炎も少しずつ改善し、
肌荒れも落ち着いてきました。
海外ノマドの食事は「楽しむ」と「整える」のバランス
海外にいると、美味しいものがたくさんあります。
韓国なら、
- 韓国料理
- 辛い料理
- 屋台グルメ
など、魅力的なものばかりです。
もちろん楽しみます。
でも毎日となると、体が追いつかないこともあります。
今回意識したのは、
「体が喜ぶ食事を選ぶこと」
でした。
例えば、
- 野菜多めのビビンバ
- 肉料理
- 豆腐
- スープ
- ご飯
- 果物
など。
特にバナナはかなり便利でした。
歩いた後のエネルギー補給にもなるし、海外でも簡単に手に入ります。
また、
- プロテイン
- ミルク
も取り入れて、タンパク質不足にならないようにしました。
ジムがなくても、筋肉は簡単には落ちなかった
今回、近くにジムがなく、普段の筋トレはできませんでした。
最初は、
「筋肉が落ちないかな」
と少し気になりました。
でも実際は、
- 毎日8,000〜11,000歩歩く
- タンパク質を取る
- 睡眠を確保する
ことで大きな問題はありませんでした。
そして時間が取れた日に、
- スクワット50回
- 腕立て50回
- ストレッチ10分
だけ行いました。
たったこれだけでも、体には十分刺激になります。
一番大きかったのは、やっぱり睡眠だった
今回、改めて感じたのは睡眠の力です。
疲れが出た時は、
9時間近く寝た日もありました。
すると、
- 体の疲労感が抜ける
- 肌の状態が戻る
- 口内炎も改善する
という変化がありました。
睡眠は単なる休憩ではなく、
海外で働き続けるためのメンテナンスタイム
だと思っています。
福岡に戻って感じること
今回、最後は韓国から日本へ戻りました。
これから福岡でプチノマド生活をします。
日本に戻ると、
- 食事の選択肢が多い
- 生活環境が安定している
- 健康管理がしやすい
ので、一度リセットできます。
でも、海外ノマドをしていると、この「当たり前」が当たり前ではないことに気づきます。
まとめ｜ノマドに必要なのは「自由」だけではなく、自分を整える力
海外ノマドというと、
「好きな場所で働ける」
「自由に移動できる」
という部分が注目されます。
もちろん、それは大きな魅力です。
でも実際に続けてみると、
自由を支えているのは、
- 睡眠
- 食事
- 運動
- 体調管理
という、とても基本的な習慣でした。
今回の経験で改めて感じました。
ノマド生活で一番大切なスキルは、場所を変える力ではなく、どんな場所でも自分の状態を整える力なのかもしれません。
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