こんにちは、The Remote Digital Hubのリョウです。
場所に縛られず、好きなところで働けるデジタルノマド。
僕自身、2020年から海外ノマド生活を続けていますが、自由な働き方だからこそ大切にしていることがあります。
それが、日々の体のコンディションを整えることです。
パソコン1台で仕事ができるのは便利ですが、気づけば長時間座りっぱなし。仕事に集中するほど、体を動かす機会が減ってしまうこともありますよね。
そんな僕が、実は17〜18歳の頃から20年以上続けている習慣があります。
それが、全身を縦方向に伸ばすストレッチ器具を使うことです。
1回約20分。使った後は体が軽くなり、その感覚が翌朝くらいまで続くこともあります。
今回は、長年愛用しているストレッチ器具について、実際に感じている変化や使い方、そしてノマド生活での取り入れ方をご紹介します。
20年以上続けている全身ストレッチ習慣
使っているのは、体を縦方向に伸ばす器具
僕が使っているのは、VERSOS（ベルソス）の「爽快全身伸ばしストレッチャー VS-HE01」というタイプの器具です。
ベッドのような台に仰向けになり、脇と足を固定して、ハンドルを操作しながら体を縦方向に伸ばします。
一般的なヨガマットでのストレッチとは違い、寝た状態で全身に伸びる感覚を得られるのが特徴です。
この器具は電動式ではなく、自分で調整する仕組みになっています。
僕の場合は、いきなり強く引っ張るのではなく、20分ほどかけて少しずつ伸ばしていく使い方をしてきました。
ただし、これは僕個人の使用方法であり、医学的に推奨される方法という意味ではありません。使用時間や伸ばす強さは、必ず製品の取扱説明書に従うことが大切です。
始めたのは17〜18歳の頃
この習慣を始めたのは、高校生から大学生になる頃でした。
特に印象に残っているのが、使い始めて約1年が経った頃のことです。
ある日、鏡で自分の体を見ていると、以前と比べて脚のラインが綺麗になっていることに気づきました。
もともと僕は、両足のくるぶしを合わせると膝の間に隙間ができる、いわゆるO脚のような状態でした。
ところが、気づいたときには、その隙間がなくなっていたんです。
さらに、以前は左右どちらかに少し傾いているように感じていた首の位置や、全体的な姿勢にも変化を感じました。
もちろん、これが牽引によって起きた変化なのかは、今でもわかりません。
当時はまだ成長期でしたし、ほかの運動や生活習慣も関係していた可能性があります。
それでも、長年使い続けてきた僕にとっては、忘れられない体験です。
今でも続ける理由は、使った後の体の軽さ
正直なところ、現在も続けている最大の理由は、O脚や姿勢のためというよりも、使った後の体がとにかく軽く感じることです。
僕の場合、ストレッチを終えて立ち上がると、背筋が自然に伸びるような感覚があります。
体全体がスッキリして、動きやすくなったように感じるんです。
しかも、その感覚は直後だけではありません。
翌朝くらいまで、体の軽さを実感することもあります。
反対に、使わなかった日と比べると、コンディションに違いを感じることがあります。
これが、20年以上続けられている一番の理由かもしれません。
「使った方が、日々の生活を快適に過ごせる」
僕にとっては、それだけでも十分に習慣にする価値を感じています。
もちろん、これはあくまで僕自身の体感であり、誰にでも同じ変化が起きるとは限りません。
全身を伸ばすことで期待できる効果とは？
では、こうした全身ストレッチには、実際にどのような効果が考えられるのでしょうか。
1. 筋肉のこわばりを和らげる可能性
長時間同じ姿勢でパソコン作業をしていると、背中や腰などにこわばりを感じることがあります。
全身をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張が一時的に和らぎ、体が動かしやすくなる可能性があります。
僕が感じている体の軽さも、こうした変化と関係しているのかもしれません。
ただし、この製品自体について、筋肉の緊張をどの程度改善するかを確認した十分な研究があるわけではありません。
2. 背筋が伸びるような感覚
僕自身、牽引の後には背筋が自然に伸びて、姿勢を保ちやすいと感じることがあります。
ただし、ここで注意したいのが、姿勢が良く感じられることと、骨格そのものが矯正されることは別だという点です。
例えば、O脚の原因が骨そのものの形や配列にある場合、通常のストレッチだけで骨の変形を矯正できるわけではありません。
僕が若い頃に感じた脚や首の変化についても、医学的な検査をしたわけではないため、何が起きたのかを正確に説明することはできません。
3. リラックスや気分転換
個人的には、これも大きなメリットだと感じています。
毎日忙しく働いていると、気づかないうちに体も気持ちも緊張していることがあります。
そんなとき、仕事から離れてゆっくり体を伸ばす時間をつくる。
僕にとっては、ただのストレッチというよりも、1日のコンディションを整えるための習慣になっています。
一方、医療用の牽引については、腰痛の治療効果が十分に認められているわけではありません。英国のNICEガイドラインでも、腰痛や坐骨神経痛の治療として牽引を提供することは推奨されていません。
つまり、僕が感じる心地よさと、医学的に確認された治療効果は、分けて考える必要があります。
デジタルノマドにおすすめしたい理由
ノマド生活は自由。でも体のケアは後回しになりがち
ノマド生活というと、毎日カフェで仕事をしたり、街を歩き回ったりするイメージがあるかもしれません。
でも実際は、パソコンに向かって長時間仕事をする日も多いんです。
特に僕の場合は、オンラインでの仕事やWebメディアの運営など、座っている時間が長くなりやすい働き方をしています。
仕事をする場所は自由でも、体に負担がかからないとは限りません。
世界保健機関（WHO）も、座って過ごす時間を減らし、身体活動を増やすことを推奨しています。
だからこそ、歩くことや筋トレなどに加えて、自分が心地よいと感じるストレッチ習慣を持っておくのは、悪くない選択だと思っています。
持ち運べない。でも拠点に置くならあり
ここが、今回一番伝えたいポイントです。
僕が使っているストレッチ器具は、正直なところ、ノマド向けの携帯用品ではありません。
VERSOSのVS-HE01は、本体重量が約7.4kg。長さは約140〜180cmあり、組み立てて設置するタイプです。
スーツケースに入れて気軽に移動するようなものではないんですね。
でも、ノマド生活だからといって、すべての持ち物を持ち運べるようにする必要はないと思っています。
例えば、海外を移動しながら生活していても、数か月単位で滞在するアパートや、定期的に戻る自宅など、自分なりの生活拠点がある人は少なくないはずです。
そうした場所に、体を整えるための器具を置いておく。
これは十分にありだと思います。
もちろん、短期滞在のホテルや数日だけ借りる部屋には向いていません。
でも、長く滞在する場所なら、ある程度スペースを使ってでも、自分の生活を快適にする環境を整える価値はあります。
僕自身、自由な働き方を続けるうえで大切なのは、身軽さだけではなく、仕事も日常生活も快適に過ごせることだと考えています。
購入前に知っておきたい注意点
今回紹介している器具は、誰にでも積極的におすすめできるものではありません。
特に牽引は、強く引っ張れば効果が高まるというものではなく、無理な負荷によって痛みやしびれが悪化する可能性もあります。
また、使っている間に痛みがないからといって、必ずしも安全とは限りません。
取扱説明書の使用時間や調節範囲を守ることが大前提です。骨粗しょう症や背骨の不安定性、椎間板などの問題がある人、首・腰・脚に痛みやしびれがある人は、自己判断で使用せず、医師や理学療法士に相談してください。
僕自身の20年以上の使用経験は、長期的な安全性を証明するものではありません。
また、全身ストレッチ器具は、運動や筋トレの代わりになるものでもありません。
長時間のデスクワークを続けている人なら、こまめに立ち上がる、歩く、体を動かすといった基本的な習慣も大切にしたいですね。
僕が使っているストレッチ器具
今回紹介したのは、VERSOS（ベルソス）の「爽快全身伸ばしストレッチャー VS-HE01」です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 製品名 | 爽快全身伸ばしストレッチャー |
| 型番 | VS-HE01 |
| タイプ | 手動式・組立式 |
| サイズ | 長さ約140〜180cm |
| 本体重量 | 約7.4kg |
| 調節 | 5cm刻み・9段階 |
| 耐荷重 | 約100kg |
※販売店の製品情報に基づきます。購入前に最新の仕様・注意事項をご確認ください。
Amazonなどで「VERSOS VS-HE01」と検索すると、同じ型番の商品を探せます。販売状況や価格は時期によって変わるため、購入前に確認してみてください。
なお、似た形状の製品もあるので、価格だけでなくサイズや固定方法、取扱説明書の内容も確認することをおすすめします。
まとめ｜ノマド生活こそ、体を整える環境に投資したい
僕が全身ストレッチ器具を使い始めたのは17〜18歳の頃。
それから20年以上が経ちましたが、今でも生活の中で大切にしている習慣の一つです。
若い頃には脚のラインや首の傾き、姿勢に変化を感じたこともありました。
ただ、それらが本当に牽引によるものだったのかはわかりません。
それでも、現在も使った後に体が軽くなる感覚があり、日々のコンディションを整える時間として役立っていると感じています。
そして、デジタルノマドとして生活する今だからこそ、思うことがあります。
自由な働き方とは、持ち物を減らすことだけではありません。自分が快適に働き、暮らせる環境をつくることも自由の一つです。
持ち運べない健康器具でも、長期滞在する拠点に置いておくという選択肢はあります。
もちろん、体に合うかどうかは人それぞれですし、牽引の安全性には十分な注意が必要です。
大切なのは、誰かの体験をそのまま真似することではなく、自分の体と向き合い、無理なく続けられる健康習慣を見つけること。
働く場所が変わっても、健康な体はいつも自分と一緒です。
だからこそ、仕事の環境だけでなく、体を整える環境にも目を向けていきたいですね。
参考資料
- VERSOS VS-HE01 製品仕様（XPRICE）
- WHO：身体活動と座位行動に関するガイドライン
- Cochrane：腰痛に対する牽引療法の研究レビュー
- NICE：腰痛・坐骨神経痛の診療ガイドライン
- Hospital for Special Surgery：成人のO脚について
※本記事は個人の使用体験を紹介するものであり、医療上の効果や安全性を保証するものではありません。
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