ABOUT US

RYO代表

1985年大阪生まれ。英語コーチ・オンライン起業家。

現在は英語コーチングサービス「RYO英会話ジム」を6年以上運営。
2020年から海外ノマドとして世界を旅しながら、オンラインで生計を立てています。

現在は、自分のスキルを商品化してオンライン起業したい人向けに、ノマドコーチングを提供。

得意分野：

英語コーチング（商品開発・教材制作）
Webサイト設計・売れる導線設計
SNS／SEO・AEOマーケティング
オンラインで生計を立てる仕組みづくり

趣味： 英語学習、ノマド生活、筋トレ、資産運用

ライフスタイル：
柔軟で自由な働き方を追求し、パンデミック以前からデジタルノマドを実践。
今後は、AI時代でも通用する「スキルを資産に変える働き方」を体系化し、広めていきたいと考えています。

こんにちは、リョウです。

最近あらためて感じるのが、
40代に入ってからの筋トレって、20代の頃とはまったく違うということ。

若い頃みたいに、

• とにかく追い込む
• 毎日限界までやる
• 気合いで乗り切る

だけでは、逆に体を壊しやすくなります。

今の僕は、

• 毎日8000歩ほど歩く
• 週5回ほど筋トレ
• 心拍数110〜120くらいでウォーキング
• 筋トレでは130くらいまで上がる
• 睡眠は7時間を目指す

そんな感じで、健康をベースにしながら「強い体」を作ることを意識しています。

そして実際に続けてみて、かなり大事だと感じたことがあります。

今日はそのリアルな気づきをまとめます。

40代の筋トレは「消費カロリー」だけ追わないほうがいい

昔は、

「どれだけ追い込んだか」

ばかり気にしていました。

でも今感じるのは、

大事なのは“回復込み”で継続できるか

ということ。

40代になると、

• 回復速度
• 関節
• 睡眠
• 神経疲労

このあたりがかなり重要になります。

つまり、

「鍛える」と同時に「壊さない」

が本当に大事。

毎日8000歩はかなり良かった

僕は毎日8000歩くらい歩いています。

しかも、ただ歩くだけじゃなくて、

• 心拍数110〜120くらい

を意識しています。

これがかなり良い。

理由はシンプルで、

• 血流が良くなる
• 回復しやすい
• 脂肪燃焼
• 心肺機能向上

全部にちょうどいいから。

特にノマド生活って、

• 長時間座る
• カフェ作業
• PC作業

が多いので、歩く習慣はかなり重要だと感じています。

筋トレは「毎回限界」じゃなくていい

僕は基本、

「できるところまで」

を目安にやっています。

そして徐々に重量を増やす感じ。

これは筋肥大の基本でもあります。

ただ、最近感じるのが、

毎回100%潰れる必要はない

ということ。

特に40代は、

• 関節疲労
• 神経疲労
• 回復不足

が蓄積しやすい。

なので最近は、

「あと1〜2回いけそう」

くらいで止めることも増やしました。

その代わり、

• フォーム
• 可動域
• 丁寧さ

を意識しています。

これだけでも筋肉への効き方がかなり変わります。

「筋肉痛＝筋肉が増える」ではない

これ、昔かなり勘違いしていました。

筋肉痛がないと、

「今日ダメだったかな…」

って思っていたんですよね。

でも実際は、

筋肉痛がなくても筋肉は増えます

むしろ、慣れてくると筋肉痛は減ります。

でも、

• 重量
• 回数
• フォーム

が成長していれば、筋肉はちゃんと成長している。

逆に毎回ひどい筋肉痛になるほうが、40代は回復が追いつかなくなることもあります。

筋トレ翌朝の「肩こりっぽいだるさ」の正体

最近気づいたのがこれ。

筋トレ翌朝に、

• 少しだるい
• 肩こりっぽい
• 体が重い

感じがある。

でも、

全然筋トレはできる

という状態。

最初は、

「疲労なのか？」
「鈍ってるだけなのか？」

わからなかったんですが、いろいろ観察してみると、

軽い疲労＋回復途中

っぽいんですよね。

しかも面白いことに、

夕方になると体が軽くなる

んです。

これ、調べてみるとかなり自然らしくて、

• 体温上昇
• 血流改善
• 神経系の活性化

によって、夕方のほうがパフォーマンス上がる人は多いそうです。

「今日は夕方にやろう」は全然アリ

以前の僕なら、

「朝だるくても気合い」

でした。

でも最近は、

“体の声を見る”

ようになりました。

例えば、

朝ちょっと重い

→ 夕方に筋トレ

かなり疲れてる

→ 軽めにする

体が軽い

→ 重めにやる

こんな感じ。

これ、かなり調子良いです。

40代は「回復力」が超重要

若い頃は、

• 無理
• 根性
• 睡眠不足

でもある程度いける。

でも40代になると、

回復力が実力

だと本当に感じます。

特に重要なのが、

• 睡眠
• 栄養
• ストレス管理

このあたり。

睡眠7時間はかなり重要

僕は今、

7時間睡眠

を目指しています。

これはかなり良いと思っています。

なぜなら筋肉って、

寝てる間に成長する

から。

実際、

• 睡眠不足
  ↓
• 回復不足
  ↓
• だるさ
  ↓
• パフォーマンス低下

かなり直結します。

最近は特に、

「筋トレより睡眠のほうが大事な日あるな」

と感じることも増えました。

40代からの筋トレは「長く続ける」が最強

結局感じるのはこれです。

若い頃みたいな、

• 短期集中
• 無理な追い込み

よりも、

長く継続できる人

のほうが、最終的に強い体になります。

特に40代は、

• 疲れにくさ
• 回復力
• 姿勢
• 集中力
• メンタル安定

このあたりにも筋トレの恩恵がかなり出る。

ノマド生活ともかなり相性が良いです。

最後に

昔は、

「もっと追い込まないと」

と思っていました。

でも今は、

“回復込みで強くなる”

という感覚に変わってきています。

40代は、無茶する年代じゃなくて、

「自分の体を理解しながら伸ばしていく年代」

なのかもしれません。

僕自身、まだ試行錯誤中ですが、

• 毎日歩く
• 適度に追い込む
• しっかり寝る
• 無理しすぎない

この積み重ねが、結局一番強い気がしています。