こんにちは、リョウです。
最近ふと気づいたことがあります。
以前ならお酒を飲んだ翌日は、
- なんとなくだるい
- 頭が重い
- やる気が出ない
ということがよくありました。
ところがここ数ヶ月、筋トレの強度を上げてからというもの、
「あれ？思ったより疲れてないな」
と感じることが増えました。
もちろん年齢的には若返ったわけではありません。
でも、確実に体の感覚が変わってきています。
今回はその理由について、自分なりに考えてみたいと思います。
筋トレを始めてから変わったこと
現在の僕の習慣はこんな感じです。
- 筋トレ
- ウォーキング
- 全身ストレッチ30分
- 呼吸瞑想20分
- 高タンパクな食事
- 睡眠7時間前後
特別なことをしているわけではありません。
むしろ王道です。
ただ、この王道を続けていると体のベースが少しずつ変わってきました。
最近ではチェストプレスも59kgまで扱えるようになりました。
昔の自分からすると、なかなかの進歩です。
お酒に強くなったわけではない
最初は、
「筋トレしたらお酒に強くなったのかな？」
と思いました。
でも実際は違うようです。
筋トレでアルコールのダメージが消えるわけではありません。
ただ、
- 体力
- 回復力
- 血流
- 睡眠の質
が改善されることで、
翌日の疲労感を感じにくくなっている可能性があります。
つまり、
お酒に強くなったというより、
体の土台が強くなった。
そんな感覚です。
なぜ筋トレをするとメンタルが安定するのか
これは本当に不思議でした。
事業をしていると、
- 集客のこと
- 売上のこと
- AIの進化
- 将来への不安
など、頭の中が忙しくなります。
でも筋トレを始めてから、
以前ほど感情が大きく揺れなくなった気がします。
理由を調べてみると、
筋トレによって、
- セロトニン
- ドーパミン
- エンドルフィン
などが分泌されるそうです。
さらに、
重量や回数が伸びることで、
「自分は成長している」
という感覚も得られます。
事業は結果が出るまで時間がかかります。
でも筋トレは、
今日頑張った結果がすぐに見える。
だからメンタルにも良い影響があるのかもしれません。
40代で感じる「若さ」の正体
昔は、
若く見える人＝肌が綺麗な人
だと思っていました。
でも今は少し考えが変わりました。
実際には、
- 姿勢
- 筋肉量
- 歩き方
- 動きの軽さ
- 表情
こういった要素が大きい気がします。
筋トレを続けている人は、
立ち姿や歩き方が若々しいんです。
そしてストレッチを続けている人は、
動きそのものが軽やかです。
全身ストレッチ30分が思った以上に良かった
筋トレはよく注目されますが、
個人的にはストレッチもかなり重要だと感じています。
毎日30分ほど全身を伸ばしています。
すると、
- 肩こりが減る
- 腰が軽い
- 疲れが残りにくい
という変化があります。
さらに、
体が硬くならないので姿勢も保ちやすい。
年齢を重ねるほど、この差は大きくなりそうです。
寝る前の瞑想20分
最近特に効果を感じているのが瞑想です。
やり方はシンプル。
呼吸に意識を向けるだけです。
吸う。
吐く。
それを感じる。
たったそれだけです。
すると、
頭の中でグルグル回っていた考えが落ち着きます。
特に投資をしている人や経営者にはおすすめです。
値動きや売上のことで頭がいっぱいになる日でも、
呼吸に戻ることで冷静さを取り戻せます。
老化を止めることはできない
もちろん老化そのものは止められません。
でも、
老化のスピードを緩やかにすることはできるかもしれません。
最近の僕は、
アンチエイジング商品よりも、
- 筋トレ
- ストレッチ
- 瞑想
- 睡眠
- 高タンパクな食事
の方がよほど効果的だと感じています。
派手さはありません。
でも確実に積み上がります。
まとめ
40代になって改めて思うのは、
若さとは年齢ではなく「回復力」なのかもしれません。
疲れても戻れる。
落ち込んでも立ち上がれる。
それを支えてくれているのが、
筋トレ、ストレッチ、そして瞑想です。
もし最近、
- 疲れやすくなった
- メンタルが不安定になった
- 年齢を感じるようになった
という方がいたら、
まずは週2〜3回の筋トレから始めてみてください。
数ヶ月後、
きっと今とは違う自分に出会えるはずです。
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