【体験談】短期ノマド×ホステル生活でも腸を崩さない方法｜外食中心でも整えるリアルな工夫

ABOUT US

RYO代表

1985年大阪生まれ。英語コーチ・オンライン起業家。

現在は英語コーチングサービス「RYO英会話ジム」を6年以上運営。
2020年から海外ノマドとして世界を旅しながら、オンラインで生計を立てています。

現在は、自分のスキルを商品化してオンライン起業したい人向けに、ノマドコーチングを提供。

得意分野：

英語コーチング（商品開発・教材制作）
Webサイト設計・売れる導線設計
SNS／SEO・AEOマーケティング
オンラインで生計を立てる仕組みづくり

趣味： 英語学習、ノマド生活、筋トレ、資産運用

ライフスタイル：
柔軟で自由な働き方を追求し、パンデミック以前からデジタルノマドを実践。
今後は、AI時代でも通用する「スキルを資産に変える働き方」を体系化し、広めていきたいと考えています。

こんにちは。

普段はフィリピンでコンドミニアムを借りて生活しているので、
基本は自炊しています。

ただ、短期で海外を回るときはあえてホステルを選ぶようにしています。

理由はシンプルで、

👉 人との出会いが圧倒的に増えるから

これは本当に大きいです。
実際、ホステルに泊まるだけで、

• 自然と会話が生まれる
• 国籍を超えたつながりができる
• その場で一緒に出かける流れになる

こういう経験が一気に増えます。

ただその一方で、毎回ぶつかるのが、

👉 「腸のコンディション問題」

なんですよね。

✔️ ホステル生活で起きるリアルな問題

ホステルだとどうしても、

• 外食中心になる
• キッチンは共有で気を使う
• 自炊する気力がなくなる

結果として、

👉 気づいたら腸の調子が崩れる

これ、何回も経験しました。

✔️ そこで気づいたこと

いろいろ試してわかったのは、

👉 完璧に整えようとすると失敗する

ということです。

ホステル生活で、

• 毎日自炊
• 完璧な栄養管理

これは現実的じゃない。

なので発想を変えて、

👉 「整える」ではなく「崩さない」

これにシフトしました。

ここから一気に安定しました。

✔️ 僕の基本スタイル（短期ノマド時）

まずベースはかなりシンプルです。

• 1日2食（軽め）
• 脂っこいものは避ける
• 食べすぎない

これだけでもかなり違います。

ただ、それだけだと足りないので、
ここからが本質です。

✔️ 実際にやっている腸の管理法

① 1日1回だけ“腸にいいもの”を入れる

これが一番効きました。

👉 僕が実際にやっているのは

• ヨーグルト
• バナナ

👉 ヨーグルト＋バナナをどこかで1回入れる

これだけ。

正直、これをやるかやらないかで
👉 腸の安定感が全然違う

と感じています。

② 1食だけ整える（全部やらない）

外食を全部コントロールするのは無理なので、

👉 1日2食のうち1食だけ意識する

例えば、

• サラダを追加
• スープを選ぶ
• シンプルな肉料理にする

👉 ポイントは
「全部じゃなくていい」

これだけでかなり変わります。

③ 食べる順番だけは守る

これはどこでもできるのでやっています。

👉 順番

1. 野菜・スープ
2. メイン
3. 炭水化物

👉 効果としては、

• 血糖値の安定
• 腸の負担軽減

👉 正直、
何を食べるかより簡単で効果ある

です。

④ 水はちゃんと飲む

これ、地味だけどかなり重要です。

👉 目安
1.5〜2L

コーヒーだけになると、
逆に腸の調子が落ちるので、

👉 水は意識的に飲むようにしています

✔️ ホステルで気を使わず続けるコツ

ここはかなりリアルな話です。

最初は僕も、

👉 「共有キッチン使いづらいな…」

って思ってました。

でも、やり方を変えたら一気にラクになりました。

✔️ 調理しないスタイルにする

👉 ヨーグルト
👉 バナナ

これだけ。

👉 火を使わない＝気まずくならない

✔️ 混む時間を避ける

• 朝7〜9時
• 夜18〜20時

ここを外すだけでかなり快適です。

✔️ 正直な話

👉 誰もそこまで見てないです（笑）

みんな自分のことで忙しいので、

👉 迷惑かけてなければOK

これくらいで大丈夫です。

✔️ 実際にやっているミニ筋トレ習慣

ここもかなり重要です。

僕は実際に、

👉 スクワットと腕立て伏せだけやっています

✔️ なぜこれでいいのか

• 大きい筋肉を使える
• 全身に刺激が入る
• 腸の動きも良くなる

そして何より、

👉 どこでもできる

これが強いです。

✔️ 実際のルーティン

• 腕立て：10〜20回
• スクワット：15〜30回

👉 これを1〜2セット

正直、これだけでも
👉 体調の安定感かなり変わります

✔️ さらにおすすめ（余裕あれば）

👉 プランク（30秒〜1分）

これを入れると、

• 体幹が安定
• 姿勢改善
• 腸への刺激もUP

👉 時間がない時でもできるのでかなりおすすめです

✔️ タイミング

👉 朝 or 食後

これだけで、

👉 腸の動きがかなり変わる

感覚あります。

✔️ 一番大事なこと

👉 “途切れさせないこと”

これに尽きます。

✔️ まとめ

短期ノマド×ホステル生活では、

👉 完璧を目指さない

その上で、

• 1日1回、腸にいいものを入れる
• 1食だけ整える
• 水をしっかり飲む
• 軽く体を動かす（スクワット＋腕立て＋プランク）

これだけで、

👉 “崩れない腸”は作れます

✔️ 最後に

ホステルは、

👉 出会いが増える最高の環境

ただ、その分コンディションを崩しやすいのも事実です。

だからこそ、

👉 “少しの工夫でバランスを取る”

これがすごく大事だと感じています。

無理なく続けられる範囲で、
ぜひ取り入れてみてください。