20代は不健康だった僕が、40歳で10歳若く見られるようになったノマド健康習慣

ABOUT US

RYO代表

1985年大阪生まれ。英語コーチ・オンライン起業家。

現在は英語コーチングサービス「RYO英会話ジム」を6年以上運営。
2020年から海外ノマドとして世界を旅しながら、オンラインで生計を立てています。

現在は、自分のスキルを商品化してオンライン起業したい人向けに、ノマドコーチングを提供。

得意分野：

英語コーチング（商品開発・教材制作）
Webサイト設計・売れる導線設計
SNS／SEO・AEOマーケティング
オンラインで生計を立てる仕組みづくり

趣味： 英語学習、ノマド生活、筋トレ、資産運用

ライフスタイル：
柔軟で自由な働き方を追求し、パンデミック以前からデジタルノマドを実践。
今後は、AI時代でも通用する「スキルを資産に変える働き方」を体系化し、広めていきたいと考えています。

こんにちは。

僕は現在40歳ですが、よく人から

「30歳くらいに見える」
「20代後半に見える」

と言われることがあります。

もちろん遺伝も多少あると思いますが、
30代後半から健康習慣をかなり意識するようになりました。

理由はシンプルです。

海外生活では医療費が高い。

つまり、

「病院に行かない生活」

を自分で作る必要があります。

今回は、そんな僕が実践している
ノマド生活の健康習慣をまとめてみました。

20代・30代前半はかなり適当だった

実は昔はかなり適当でした。

当時の生活はこんな感じです。

• 基本外食
• 筋トレだけやる
• ストレッチなし
• 睡眠適当
• 毎週末アルコール

いわゆる

若いからなんとかなる生活

ですね。

ただ30代後半になってくると

• 疲れが残る
• 回復が遅い
• 体の違和感

こういうものを感じ始めました。

そこで思ったのが

体は資本

ということです。

特にノマド生活は

自分の体調＝仕事のパフォーマンス

なので、かなり意識するようになりました。

毎日の運動ルーティン

僕はだいたい毎日

約90分の運動

をしています。

内容はシンプルです。

① ストレッチ：約30分
② 軽いウェイトトレーニング：約20分
③ トレッドミルでウォーキング：約40分

まずストレッチから始める

運動は必ず

ストレッチから

始めています。

理由は

ケガ防止

です。

ストレッチはかなり全身をやります。

例えば

上半身

• 手首回し
• 指ストレッチ
• 肩ストレッチ
• 胸を開くストレッチ
• 腕回し

体幹

• 腰回し
• 背中ストレッチ

下半身

• 前屈
• 座って前屈
• ふくらはぎストレッチ

股関節

• 股関節ストレッチ
• お尻ストレッチ（4の字ストレッチ）

太もも

• 立ってつま先を持つストレッチ

そして最後に

懸垂バーにぶら下がる

背骨が伸びてかなり気持ちいいです。

これを

3セット

くらいやります。

軽い筋トレ

そのあと

20分くらいのウェイトトレーニング

をします。

目的は

筋肉維持

です。

40歳を過ぎると

何もしないと筋肉は減っていきます。

なので

軽くでも継続

が大事だと思っています。

最後に有酸素運動

最後は

トレッドミルで40分ウォーキング

です。

ウォーキングは

• 心肺機能
• メンタル
• 脂肪燃焼

すべてに良いと言われています。

ノマドは座り仕事が多いので
これはかなり大事です。

睡眠

睡眠は

平均7時間

ですが

8時間を目標

にしています。

スマートウォッチで
睡眠を管理しています。

睡眠は

• 回復
• ホルモン
• メンタル

すべてに影響します。

食事習慣

食事は

10時
13時
18時

の3回。

夜遅く食べないようにしています。

基本は自炊

外食は

月3回くらい

です。

基本自炊で

野菜中心。

例えば

• かぼちゃ
• にんじん
• 玉ねぎ
• キャベツ
• オクラ
• なす
• 大根

タンパク質は

鶏肉中心

です。

赤身肉はたまに食べます。

腸内環境

腸内環境も意識しています。

毎日

ヨーグルト

を食べています。

さらに

• キムチ
• きのこ
• わかめ

も食事に入れます。

腸は

第二の脳

とも言われています。

サプリ

飲んでいるサプリ

• 亜鉛
• マルチビタミン
• カルシウム
• マグネシウム
• マカ
• 魚オイル

青汁も飲みます。

水分

普段は

麦茶

を飲んでいます。

大きめカップで

1日5杯くらい。

麦茶は

• カフェインなし
• 胃に優しい
• 水分補給に良い

のでおすすめです。

アルコール

お酒は

月1回程度

です。

昔は毎週末飲んでいましたが
今はかなり減りました。

ワーケーション

僕は

年に3回くらいワーケーション

をします。

これがかなりいいです。

環境を変えると

クリエイティブになります。

そして

リフレッシュ

にもなります。

人間関係も健康に影響する

実はこれも大きいと思っています。

僕は今

事業をしていて6人のスタッフ

がいます。

でも実は

全員昔から気が合う同僚

です。

会社員時代みたいに

• 嫌な上司
• 苦手な同僚

に毎日会う必要がありません。

そして

好きな人と会うこと

を意識しています。

これは

メンタル的にかなり大きいです。

ノマド生活はむしろ健康的かもしれない

よく

ノマド＝不健康

と思われますが

僕はむしろ

健康的になった

と感じています。

理由は

• 通勤がない
• 運動時間を作れる
• 食事管理できる
• 人間関係を選べる

からです。

まとめ

僕の健康習慣は

運動

• ストレッチ30分
• 筋トレ20分
• ウォーキング40分

生活

• 睡眠7〜8時間
• 日光
• ワーケーション

食事

• 野菜中心
• 発酵食品
• 自炊

健康管理

• 腸内環境
• 水分
• サプリ

です。

結果として

40歳でも10歳くらい若く見られる

ことが多いです。

健康は

一番の資産

だと思っています。

特にノマド生活では

自己管理がすべて

です。

これからも

長く健康で働ける体

を作っていきたいと思います。